纠正顺拐的二种方法。顺拐是指肩髋同转，相当于走路伸左手迈左腿翻车了。顺拐划左手整个人就倒到右边，右边的肩和右边的髋全倒下去了，划右手又倒到了左边。身体核心特别不稳，左右乱扭。 第一个方法是正向俯卧鞭腿不停把髋顶住了，推水的时候不能髋倒下去，不能翻车。第二个方法是学习正确的二次鞭腿的动作。这个是最难的。左手入水重打右腿。左手前伸抱水左腿展髋上抬，此时是肩髋反转，不能肩髋同转不能翻车，左手推水重打左腿，右边的肩髋肘手大腿小腿脚在同一个水平线，保持高平直的超直流线性要有强支撑，不能翻下去，不能倒下去。

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髋驱核心多次腿发力正确熟练后再进行二次鞭腿训练，否则直接上来练你认为的所谓的两次腿，只会压大腿抬小腿打小腿，剪刀腿，核心非常差，打完左腿就翻到右边来回乱扭。 二次鞭腿是高阶版进阶训练，打腿不能有联动效应，打左腿的时候，右腿纹丝不动，打右腿左腿纹丝不动，你的髋越接近于水面，身体越平稳阻力就越小。鞭腿是腰腹臀胯骨轴核心部位瞬间发力，要做到小幅度，但是力度大，而且打完了马上主动直腿上抬，回到高平直的水平面，这样把阻力能减到最小。#自由泳

2025-09-10 08:01:43

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苦练基本功，功到自然成！一分耕耘，一分收获做什么都一样。游泳不练基本功竹篮打水一场空。

2025-07-28 09:53:27

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群有了打卡，每一个人个人都有进步，但是肯定还会存在一些问题，继续再提高就好了，不要横向比较。左臂前伸，左腿同侧的这个腿要展髋上抬，左手入水打右腿，这样才能平衡。左肩是向下，左髋是向上，肩髋反转。其实我经常说的那个别躺着游，别歪着游就是肩髋同转了一同转就跟大虾米一样躺下来了S弯。这些技术的一切的核心就是要做到正确的髋驱大鞭子腿只有核心发力，那么身体才能稳住。如果是打小腿蹬自行车腿乱踹核心不会发力，那么上肢一动身体就歪过来就会乱扭所有的技术，动作要点都做不到了。所以为什么小孩那个训练每天都要打腿，实际上并不是为了把你的腿打得有多快，而是把你的核心练强大，把身体练稳定，你只有稳定的身体才能做出正确的动作，否则你躺着游歪着游，扭着游，所有的技术要点都做不对。

2025-08-23 20:36:42

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2025-09-07 17:22:03

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2025-07-14 15:10:59

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